上次在分享我的生产力工具一文中，提到了一些值得关注的podcast，最近在整理订阅时又重新看了一些博主的视频，发现了Lex Fridman之前发布的一条介绍他的日常工作安排的vlog，非常震撼。特地写一篇笔记来记录一下收获与感受。
人物简介
先简单介绍一下这位Lex Fridman。他在高中毕业后从故乡莫斯科来到了美国Drexel University就读，主修计算机科学。而他父亲则是这所大学的教授，也是世界上顶尖的等离子物理学家和等离子化学家。在14年时Lex获得博士学位后，曾短暂就职于Google。从15年起，他成为了MIT的一名AI Researcher，主要研究方向包括自动驾驶，人机交互等领域。
Lex的工作日常
看过大佬的履历，相信很多人会像我一样好奇，这究竟是如何做到的呢？Lex也一定收到了很多类似的问题，于是专门做了一期视频来讲述自己的日常时间安排。这个视频还是非常有借鉴意义的，一方面可以看看牛人们经常说的"work hard"到底是怎样程度的努力，另一方面其结构和安排方式也有一定的科学性，给了我很多启发。
接下来我们分section来学习一下。
睡眠
Lex提到自己一般保证6-8个小时的睡眠，并安利了一下他用的智能床垫Eight Sleep，不过国内好像没得卖。我个人基本都要睡足8小时才行，很多时候周末还得补觉，不知道是不是跟缺乏锻炼有关。
Mantra
这个不知道该如何翻译，大意就是醒来之后在脑海里过一遍“口头禅”。这个习惯应该很多人都有，Lex给出了他的具体内容，包括：
- 对自我的行为准则要求。比如一天之内 不能使用社交网络超过3次，总时间控制在10分钟之内 。每天必须 锻炼身体 ，哪怕受伤的时候，也可以练健康的部分。控制 健康饮食 。
- 感恩。想象今天可能是自己活在世界上的最后一天，感激生命是多么的神奇。
- 对自己设定的 5年期计划 。
- 短期的计划，比如2021年的期望目标。
- 对今天的计划进行 图景化的设想 。
- 核心原则的反思。包括共情，同理心，正直，以及身体与精神的强健。
这个过程还是非常值得学习的，包括各种自律规则的设定，提升整体效率；对长期目标的审视反思，来更好的激发自己的热情与动力；同时也对近期的努力方向做图景化想象，提高自己的信心与成功几率。感觉我们都可以根据自己的性格特点来定制这块“日省其身”的内容。
Deep Work Session 1
接下来是一天中的第一个深度投入工作session，会持续4小时。在此期间除了喝水和上厕所，Lex不会让任何事情打断自己，也绝不刷社交网络。在这里Lex也介绍了下自己的各种装备，包括站立办公桌，人体工程学键盘等。划重点， 4个小时无打断，上厕所也绝不刷手机 。个人认为在实际的办公室环境中很难做到，每小时check一次钉钉，邮件已经很极限了，还不包括各种会议讨论的打断。
顺带一提，录视频的这天Lex的2个深度工作session都专注在TF Lite相关的工作上。
放松环节
接下来Lex会上社交网络逛一逛，一般不超过10分钟。要知道人家可是超过百万粉丝的大V，每天都能控制在10分钟的社交网络时间，简直不可思议。我个人会在Twitter，知乎上看不少技术类的资讯，不过的确值得复盘反思一下，到底 有多少时间是有效信息的获取 。
此外Lex还会玩一玩乐器，目前主要是吉他，一般不超过20分钟。
健身
Lex接下来会开始健身，一般是每天至少跑6英里（10公里以上），边跑边听背景音乐（白噪声），或者有声电子书，大概会花1小时。然后是一个短时间的力量训练，大概是1分钟做10个俯卧撑，5个引体向上，持续15-20分钟。 Hard on the mind, hard on the body but good for the soul 。
这里Lex还提了一嘴自己在fasting，也就是从早上起床到现在，他还没有吃过食物，但他非常享受这种不吃东西却大量工作和运动的状态。当然这个也是因人而异，Lex说可能是因为自己的东欧血统，他的祖先可能很长时间都没法进食，然后还要跟熊搏斗到死……战斗民族的本色体现，大家不要盲目效仿。
洗澡
跑完步，Lex先回想总结了一下过程中听的电子书《第三帝国的兴亡》，他的思考深度可见一斑。然后自然要洗个澡，这里也很有意思，他会洗个 一分钟的冷水澡 ，用背景音乐来精确控制时间。想起来我经常犹豫洗澡麻烦而干脆放弃了锻炼，真是好好上了一课。
Deep Work Session 2
第二个深度投入的工作session，同样是4个小时。如果他觉得一天吃两顿，则这个时候会进食第一顿，不过录制视频的这天他感觉良好，就略过了这顿。这里他提到了自己 对hard work的信念 ，非常认同。
进食
Lex采用的是 生酮饮食法 ，这个部分介绍了他的各种食物，包括Athletic Greens，牛肉，花椰菜等。然后还来了句：When I really wanna get crazy and party, I go with carrots. 让人不禁怀疑Lex是不是一个AI Robot……另外他还会按需要摄入各种钠，镁，钾，鱼油等补充药片，可以说是非常理工男了。总体的准备加进食时间大约控制在20-30分钟，会边吃这些“美味食物”边思考一些问题。
Shallow Work Session
晚上Lex还会安排一个更“自由散漫”一些的工作session。一般会包括email的阅读和回复，一些白天工作的收尾，以及podcast编辑等工作，同样持续4小时。如果状态不好，可能会躺下来看看Youtube视频（我猜也是专业类视频），技术文档等。感觉这部分shallow工作的量已经抵得上很多人一天full-time的工作量了 :)
阅读时间
最后Lex会花2小时时间来进行阅读，前1小时是论文阅读，这部分也需要非常专注与投入。这一天Lex读的是GPT-3和一篇神经科学论文，这里他也简短分享了一下读论文的方法，如果只是看一眼别人的算法设计，实验结果等收获还是比较小的（用Lex的话来说就是very easy to understand），更重要的是 深入思考如何对这篇论文提出更深刻的问题，思考超出这篇论文内容之外的东西 。
后1小时Lex会读一些小说或者非虚构类作品。录视频的这天他读的是陀思妥耶夫斯基，也是为了一些访谈做准备。
入睡
读完书就该睡了，最后再做一遍感恩，life is amazing！
个人收获
看完这个视频，非常佩服Lex身心的强大。超强的自律，硬核的工作投入，以及深度思考带来的人格魅力，都非常值得我学习。打算接下来尝试践行一些他的优秀做法：
- 每天锻炼身体和合理的饮食。希望自己的身体和精神状态能恢复到之前有比较规律锻炼的时期。像古希腊人那样，磨练心智，强健体魄。
- 更好的工作时间安排，可能是3+4+2+1的组合，能比较贴近我的日常通勤上班节奏。可以把一部分坐在办公室学习的时间减下来，通过锻炼和通勤时听podcast/有声书来补足。
- 每日mantra习惯的养成和加强。既要仰望星空，也要脚踏实地，还需要反复的自律和自省。
就写到这里吧，与君共勉！
