一、心态
在程序之外，是程序员的生活。当我们刚刚告别校园成为一个程序员时，大都拥有成功的梦想、万分的激情，那时的我们也拥有精力充沛的健康身体。 随时间流逝，5年过去了、10年过去了，也许，梦想可能渐渐暗淡，激情慢慢消退。但，有一点是肯定的，我们的身体大不如前了，像视力下降、慢性胃炎、颈椎病、失眠、神经衰弱等等接踵而来，这些病症几乎成了我们这个行业的职业病。
从健康的角度来说，程序员这个职业，有几个非常不利的因素：
***，程序员需要专注。
程序员经常连续长时间地(例如连续8个小时以上，为解决一个bug，饭顾不上吃、睡觉也在想解决方案)专注在一个问题上，这对气血的消耗是非常巨大的。几年前华为一个员工因连续加班而导致过劳死，就是一个典型的例子。
第二，长时间静坐。
长时间静坐，导致身体气血循环不畅、经常有某个部分涨痛的情况出现，这就提醒你要多运动运动了。而且，久坐伤胃，过度思虑也伤胃，所以很多程序员都有慢性胃炎这类疾病。
第三，脑力消耗巨大。
靠出卖脑力养家活口的程序员，连续的脑力消耗、加上工作方面的精神压力巨大，久而久之，容易患上头痛、偏头痛等毛病。
第四，长时间面对电脑。
虽说现在都用LCD显示器，辐射小一些，但是长时间专注地盯着屏幕，对视力的危害是非常大的。而且，久视伤肝，加上经常晚上熬夜加班，程序员就容易肝火旺、眼眶痛(特别是鱼腰穴处)、目赤等。
身体是自己的，是一辈子的事情。我向来不赞成为了事业，而牺牲健康。(还有，为了利益，而牺牲感情;为了金钱，而不择手段。)
想要健康的身体和健康的生活，心态是最重要的。而且，实际上，在诸多的因素中，心态对身体健康的影响是***的。中医早在几千年前就深刻地认识到了这一点，长期的沉侵在过度的七情(怒喜忧惊悲思恐)之中，对身体的损害相当之大。就正如久郁成疾一样。
随着年纪的增长，心态会慢慢发生变化。以前觉得很重要的，像金钱、名利、地位，慢慢地发现它不是那么重要;以前不以为然的，像亲情、友情，却觉得越来越珍贵。
今天，已而立之年。就像大多数人一样，不太成功，也不太失败。平淡真实地过着每一天，也许这就是一种幸福的状态的吧。下面就罗列一些我自以为是的观点，仅供大家参考。
(1)不强求、顺其自然。不强求于人，不要让别人难做;也不要强求于事，谋事在人、成事在天。
我们很多痛苦的根源在于，我们太执着了，太强求了。即使有雄心壮志，要做一番大事业，也该是尽人事，听天命。这不是宿命论，而是诸多事情，人算不如天算，塞翁失马焉知非福呢?
(2)掌握事物的规律，抓住关键点，就不用紧张、焦虑，而且往往事半功倍。
比如，我们没有必要不等春天的到来而焦急地在冬天的时候去播种(而现实中，我们为了急于求成，常常在不合时机的时候做不适合的事)，因为这违反了自然界的规律，付出一定没有回报。反过来，你也不能因一时懒惰而错过了春天播种、秋天收获的时节，否则，因一时情绪之快，你就要多等一年了。
很多事情，看似无为，实则大为。正像老子说的，无为而无不为。
(3)勤动脑体，不动心。
正常的工作、生活是没问题的(即勤动脑体)，但是不要动心。“动心”的意思是说，一件事情，你放不下，吃饭的时候也想、睡觉的时候也想，时时刻刻挂在心上，这就是动心了。动心会使气郁，会伤身。
(4)要放得下、要看得开、要放得开。知足常乐。
放得下是魄力、看的开是胸襟、放得开是气度。知足则是***的精神财富。
(5)失意时要坚韧，得意时要低调。
人生在世，难免有得有失，难免有低潮和春风得意之时。就像，舍得舍得，舍去之后便是得;而得失得失，跟在得后面的就是失。了解这一点，无论是在低潮还是在高潮，我们的情绪都不会太激烈。平淡一点、活得从容。
路是我们自己选的，拥有一种良好的心态，其实，生活就在我们自己的手中。
二：饮食
程序员的饮食应该如何安排——高蛋白食品抗辐射，动物肝脏和新鲜蔬果保护眼睛，富含钾、氨基酸等元素的食品健脑。
如今，电脑越来越普及，许多人不仅在单位使用，家里也安装了电脑，由于操作时间不断延长，一些疾病也随之而来。日前，室内设计师张先生因为每天与电脑为伍十几个小时而肩酸背痛，眼睛酸肿，动不动就感冒，咨询了一些医生后，他得到了一张“菜单”，医生告诉他，只要合理安排一日三餐，身体状况将大大改善。这份特殊的菜单是这样的，早餐应吃营养充分，有足够热量的食物，能保证旺盛的精力。
高蛋白食品：抗辐射
中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
动物肝脏和新鲜蔬果：护眼
经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。
富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑
因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。
一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。
另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。
第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。
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三：健身
程序员在日常生活中长期在电脑旁边呆着，锻炼身体的机会很少，长期做程序员如果不注意锻炼身体，就会导致很多亚健康，下面我把自己总结的经验和大家分享一下。
方法/步骤
1、对于程序员来说，最长的一段时间就是带在椅子上，为了起到锻炼效果，我们可以只做上半身的俯卧撑，这样既节省时间，又起到锻炼身体的作用
2、长时间面对电脑对我们的眼睛伤害很是严重，为了缓解疲劳，我们可以定期摘下眼睛轻揉太阳穴，达到缓解疲劳的效果。
3、大家都很清楚，长时间坐在椅子上很容易导致腰酸背痛，为了克服这种困境，我们可以用挺腰后仰的姿势（坐在转椅上）锻炼一下身体，如图中所示：
4、程序员一般都是坐在转椅上的，我们可以利用这个条件锻炼一下我们的腰部，定期向不同的方向旋转，会达到意想不到的效果：
5、当然我们还可以利用吃饭或者上班的时间爬楼梯，虽然现在很多办公楼都有了电梯，但是爬楼梯绝对是一件非常值得去做的一件事。
6、现在大家的工作环境都比较宽敞，有自己活动的范围，那么我们可以利用这么点空间做一下扩胸运动，可以起到健身的效果。
