对于行业压力极大的IT从业者来说，当务之急就是解决高压带来的种种身体和心灵的困境。如果身体健康，我们可以通过一些锻炼和要素来改变，而心灵的困境就更难立刻见效。在有限的时间、固定的环境之下，想要给心灵减压为大脑减负，列清单，会是个很有效的方法。
IT行业的高压现状也许已经不需要赘述，对于IT行业的从业者来说，如何解压成为了当务之急。面对着身心的双重焦虑，几乎所有的IT从业者都在尝试解压的各种方式，然而由于时间和空间的限制，很多人一不小心就走到了极端的解压行列中去。
小旭一直用挑战体能极限的“暴走”来缓解压力。他在四年前开始暴走，几乎成为了狂人，“不暴走不舒服”。这个在工作上风风火火、事无巨细的人，在下班后却找不到情绪的发泄口，该怎么办？喝酒、抽烟、泡吧都试过，但还是无法解脱疲惫与烦躁。现在，他一年要出去暴走10来次，先慢跑，一直跑到喘不上气，再快走，一走就是十来个小时。“极度的疲惫才能让我极度地放松。”他这样说。
在某一项关于中关村企业员工的心理调查显示，46%的被调查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对情绪，而这种强迫症状的倾向，就是过度释压的危险信号。
《计算机世界》的调查数据显示：需要医疗辅助来适应日常生活的IT从业者竟然达到了10%以上，比较符合的也有9%之多。
极端的放松与解压方式对我们的身体造成的影响，恐怕是残酷的。小旭暴走4年，已经导致了严重的膝关节伤害，30岁出头的他特地买了一楼的房子，上下楼对他而言不亚于折磨。而暴走这种极端的解压方式，也让小旭的快乐体验获得的越来越少，可以预见的是，如果他不改变这种方式来解压，那么下面，他就不得不去寻找更加极端的方式来得到快乐体验，从而放松心情。
那么在日常生活中，在工作的闲暇时间里，作为IT从业者，应该如何帮助自己的心灵解压呢？
当我们去超市的时候，都会习惯性的列张清单，让购物过程更有条理和效率。实际上，在很多时候，我们可以把列清单看做是促使个人充分发展的一件有效工具。现在，心理学家们通过调查研究发现，其实列清单可以帮助我们用最短的时间来为大脑减负为心灵减压。
列出一些心灵清单，不仅是是为了在更好地生活之前对过去进行一番整理抛弃，也是为了对人生意义进行一次深入思考。我们会发现，它是实现内心解放的最有效、最便捷的方法之一。一旦清单列出，那些将要完成的活动就变得没那么沉重，而我们的身心也会变得轻松起来。
那么，身为高压行业下的IT从业者们，为你自己准备一个记事本，然后就开始列清单吧，我们建议可以列以下4类清单，它们可以帮助你在***时间排除多余事项，更好地把握现在的生活和追随你的梦想。
“垃圾”清单：帮助你排除障碍
为什么我们的生活里除了工作还是工作？为什么我们每天除了工作之外就只剩下吃饭睡觉打游戏？为什么我们总是为了赚钱而疲于奔命？让人窒息的环境通常是造成我们疲惫不堪和压力重重的原因之一。为了专注于自己的内心世界，并更好地活在当下，可以写下那些你想要摆脱的事情，包括下面两类——
1、你想在物质方面清除的东西（家里、架子上、日程表中、通讯簿里……）。开列这些清单可以帮助你清空大脑，让不必要的东西彻底远离你的生活。
2、你想在精神方面清除的东西（仇恨、厌烦、浪费精力的事情、与某人枯燥乏味的关系、总是无法开始的恋情……）。在这类清单中，一定要把任何你想到的事儿都写下来，即使是那些你暂时不想或者无法解决的事儿。只有这样，你才能更具体有效地聚焦你的“重负”，更好地控制它，降低它的侵略性。
“抚慰灵魂”清单：让你感觉良好
这些清单将组成一个私人的百宝箱，里面有各种读书摘抄、优美的诗词、你曾去过的最美丽的地方、你曾拥有过最美好的时光……它们汇集了能让我们感觉良好的所有资源，并帮助我们建立起自身的生存美学，以及对幸福的看法。这类清单需要不断充实，每当生活中遇到了美好的时刻，就要把它记录下来，列成下面的两大类清单——
1、日常生活中的小幸福（你喜欢的电影、爱玩的游戏、你爱吃的菜肴、爱听的音乐、你经历过的最美秒的旅途、最温暖的情感……）。
2、想尝试的暂时逃离（让你遐想万千的城市中安静的小旅馆、乡村旅店、水疗……），并注明实用信息、预算、行程安排……孤独，对人来说是必不可少的。我们都需要偶尔让自己逃离他人的实现，忘记自己的社会形象和角色。为此，没有什么比开列一张写满美丽逃离的小清单更美好的事儿了。在你为工作而筋疲力尽的时候，它将成为你的救生圈。
“必不可少”的清单：帮助你守卫自己的生活
这类清单可以提升你的心气儿，深化你对生存和现实的认识。为了抛弃别人灌输给你的想法，学会做自己，必须摆脱活动过度造成的精神麻木状态。请你列出两类清单——
1、在想象中，5年后、10年后、20年后的自己是什么样子（在什么地方、和谁在一起、在干什么……）。
2、你对生活的向往。这张清单应该有各种引用、以及你自己的思考。它能帮助你与自己的内心最深处连接起来，找到属于自己的“恰当位置”。如果没有这些“恰当位置”，谁也不能摆脱混乱和迷茫。这类清单督促我们不断向自己提问，它提升了我们更加清醒地生活的能力。
“调整”清单：帮助你做自己该做的事
这类清单可以帮助你找到自己的方位，界定你在体力、脑力和情绪方面的优势和局限性。在日常生活中，我们必须不断面对各种问题，为各种事情负责，做出各种决定……我们强加于自身的某些限制并不一定正确。我们做一些事情，是因为我们一直在这么做，或者看到父母曾这样做。但在一个家庭中，难道必须总是一个人购物、准备饭菜或者必须总是一个人打扫卫生吗？为什么不学着放下权力，把一些事情交给爱人、孩子去做呢？现在你可以开列两类对照清单——
1、所有必须由你做的事&所有并不一定需要你去做的事
2、你可以靠自己完成的事&你需要他人帮助才能完成的事
这样，即使你不会马上着手那些真正该你干的事情，通过列出内容确切而有效的清单，你会感到自己很好的控制它们了。
列出以上这样的四种清单，可以很好地帮助我们找到自己的人生方向、目标、定位，还有可能已经被我们迷失掉的梦想和追求。对于高压下的IT从业者而言，更多的调查都显示了，这一群体的困惑远远大于其他群体，因为这一行业之中的前途是最模糊不定，缺少规范化的前景的。在这样的行业之中，找回自己内心真正的追求，找回最初走进这一行业时的梦想和激情，对于从业者本人以及这个行业来说，都具有着至关重要的作用和意义。
每天花一个小时左右的时间列清单，就是一次和内心的自己沟通对话的过程，在这个过程中，我们可以更好地了解自己、倾听自己，也可以更好地控制自己、调整自己。长期的坚持下来，让那些心灵的困惑，淡出我们的生活。
